Suivi entrainement - (3/6/9 mois)
Suivi d’entraînement
Programmation personnalisée & optimisation continue
Un accompagnement structuré pour construire un physique athlétique, avec une méthode claire et une progression mesurable. La programmation évolue à partir de tes performances (charges, répétitions, RPE), de ton ressenti et de tes contraintes, puis s’adapte à ton matériel pour te faire avancer sans te disperser.
- Plan sur-mesure : structure, exercices et progression selon ton niveau et tes objectifs, vidéos explicatives des mouvements.
- Bilan toutes les 2 semaines : ajustements détaillés en fonction de tes données et de ton feedback.
- Progression du suivi : évolution basée sur tes performances (charges / répétitions / RPE).
- Contact 24h/24 : je reste disponible si tu as des questions.
Idéal si tu veux :
- Une programmation cohérente basée sur ton niveau et ton profil.
- Un cadre clair pour progresser sans stagner.
- Un plan adapté à la salle ou au home gym.
- Programmation individualisée (exercices, volumes, intensité, progression, vidéos d’exécution).
- Planification (cycles, gestion de la charge, logique de progression).
- Sélection d’exercices adaptée à ta morphologie et ton matériel.
- Bilan toutes les 2 semaines : selon tes performances et ton ressenti.
- Recommandations techniques (repères + ajustements si vidéos).
- Bilan initial : objectifs, niveau, contraintes matérielles, attentes.
- Conception du plan : structure hebdomadaire + progression.
- Suivi de performance : charges / reps / sensations.
- Optimisation : ajustements volume, intensité, exercices, objectifs.
3 mois — Fondation
Base solide : structure, technique et progression.
Idéal : reprise sérieuse, remise à plat.
6 mois — Performance
Évolution nette : physique et performance, progression maîtrisée.
Idéal : prise de muscle, recomposition.
9 mois — Transformation
Optimisation avancée : consolidation, montée en charge, résultats durables.
Idéal : objectif ambitieux, changement profond.
Est-ce adapté si je débute ?
Oui, le suivi est adapté à tous les niveaux.
Et si je m’entraîne à la maison ?
Le plan est construit selon ton matériel. On adapte les exercices et la charge.
Combien de séances par semaine ?
En général 3 à 5 selon objectif, planning et récupération.
Comment sont faits les ajustements ?
À partir de tes performances (charges/reps/RPE) + ton feedback.
- Mon rôle : construire une programmation optimale et l’ajuster avec précision.
- Ta mission : régularité + suivi du plan.
Offre Duo : transformez-vous à deux et payez moins.
Vous êtes deux à vouloir vous transformer (couple, amis, collègues, famille) ?
Chacun bénéficie de son suivi personnalisé (objectifs, niveau, contraintes), et la 2ᵉ personne profite de
-50% sur le suivi.
Exemple : un suivi à 100€ revient à 150€ pour deux au lieu de 200€.